中财网海岛奇兵投弹兵怕什么:如何击退拖延症
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/01 03:13:19
造成我们耽搁拖延重要任务的几个心理因素
译者：qianfuren 来源：东西 (http://dongxi.net/)
原文作者：Jeremy Dean
原文链接：http://www.spring.org.uk/2011/09/how-to-fight-the-four-pillars-of-procrastination.php?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+PsychologyBlog+%28PsyBlog%29
如果你是一个老拖，肯定有好多人跟你作伴：75%的大学生自认为是老拖，50%确实是要问题的拖延者。
根据Steel2007年的研究，拖延症有四个支柱，这给我们指出了四个打败拖延症的四个方法：
目标的价值高低自然会影响我们的拖延，例如，我们大多会拖延让我们不快的任务。我们对一些没劲的任务人为地提高难度，——如设定时限或设置特别条件帮助我们避免拖延。
或者你也可以试着将烦人的任务和有意思的任务捆绑在一起。热爱交往的同学经常组建学习小组：他们在考试复习的同时还可以享受交际的乐趣。
又或者，干脆把自己当条狗：做对了奖励自己一下下，拖延了就要制裁自己一下。
2. 拖延人格
一些人天生就是老拖。他们自制力低，注意力不集中，容易冲动。我们对自己的人格往往无能为力，但我们可以调整环境。
标准的建议是将你自己放到一个正确的环境中，即强化工作避免诱惑的环境中。写作者的最佳环境是拔掉网线藏在你房间最难拿到的地方。与此同时，把你的智能手机也藏在那儿。
当你停下来或者思考的时候往往会产生拖延。即使工作中做一个小决定也可能让你拖延。所以把所有需要的东东放在手边，养成自动工作习惯，这样你就不用停下来胡想。
如果你预期能够轻而易举地完成一项任务，你就不太可能拖延。所以提高成功的期望应该有助于减少拖延。可悲的是期望往往会随着完成任务的经验而改变。这是一个坑爹之处（见Catch 22)。
但是知道自己曾经真正执行一项任务，并且成功完成了这项任务，你就在未来不会在同样的任务上拖延。
4.目标达成失败
拖延实际上就是没有达成目标。如何正确地设定目标至关重要。你可以是结合使用短期目标和长期目标，设定最后期限也有助于改善拖延。本文中还有一大堆有关如何设定目标的建议：11 攻袭目标：如何达成一切。
原谅自己
别对自己过于苛刻：有证据表明原谅自己的拖延有助于终止拖延的怪圈。见本人的前篇文章：通过原谅自己减少拖延。
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