中财网为而不争的意思:健康生活 “四大基石”
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/03 05:25:11
现代生活节奏越来越快，尤其是年轻人，总认为“前三十年用命挣钱，后三十年用钱买命”，虽然这样的话通俗易懂，但是不免让人伤感。健康永远是第一财富，失去了健康，任何价值都不值一提。“冰冻三尺非一日之寒”既然顽固疾病会积重难返，为何我们不从生活中注意从一点一滴养成良好的健康习惯呢?
要想收获健康的身体，就要持之以恒，就要注意科学性，只有这样健康才会属于你! 让我们听听专家怎么说。
健康饮食的关键不是吃得好!
虽然人们的生活好了，吃的东西也更丰富了，但这并不代表便宜、经济、廉价的饮食就不能吃出好身体!
专家说：“按照生物学原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5至7倍，人类的生长期是用最后一颗牙齿生长出来的时间(25至25岁)来计算的，所以人的生理寿命最短100岁，最长175岁，目前公认的人类寿命是120岁。”
“既然按照科学计算，120岁的寿命是最起码的，可为什么人们总是无法达到预期的寿命呢?很重要的原因就在于饮食。关键不在于吃的东西是不是山珍海味，很多人吃得很好，可是高血压、糖尿病这些‘富贵病’缠身，因此，饮食的关键在于科学。”
健康四大基石
健康基石之一：合理膳食
《内经》指出：“天食人以五气，地食人以五味，五气入鼻藏于心肺，上使五色修明，声音能彰，五味入口藏于肠胃、味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。”阐明了平衡饮食与健康的关系。
专家建议，健康饮食要掌握下列两句话(十个字)：一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑
一是每天一袋牛奶;二是每天250到350克碳水化合物;三是三分高蛋白，不能光吃素，也不能光吃肉;四是“有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七、八分饱”;五是每天吃500克蔬菜水果。
红是每天吃一个西红柿或喝50-100毫升红酒;黄是含维生素A食物“胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南瓜，红辣椒(红黄绿蔬菜);绿是饮料以绿茶为主;白是麦淀粉和麦片;黑是黑木耳。
健康基石之二：适量运动
“三、五、七原则”
“三”是最好一次三公里三十分钟。
“五”是每周运动五次。
“七”是适量运动(优良代谢)运动到你的年龄加心率等於170。
对于运动强度，专家提醒最好按照心率指数，以最适合自己的运动量为准。心率指数=( 运动时最高心率-平静时心率)/ 平静时心率
相对运动强度分级
运动强度
极轻度
轻度
中度
重度
心率指数%
20-40
41-61
61-80
>80
自我感觉
轻松
有点疲劳
疲劳
相当乏力
健康基石之三：戒烟戒酒
专家指出，吸烟有百害而无一利，长期吸烟可能引起肺病、动脉硬化、冠心病、脂质代谢紊乱、使糖尿病或肾病加重或治疗复杂化。能戒最好，最多不超过5支/天，量多一倍，危害多4倍。
健康基石之四：心理平衡
调查表明：长寿秘诀和心胸开阔、性格随和、心地善良、热爱运动有很大的关系。正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会，珍爱自己，才是长寿之法。
要想收获健康的身体，就要持之以恒，就要注意科学性，只有这样健康才会属于你! 让我们听听专家怎么说。
健康饮食的关键不是吃得好!
虽然人们的生活好了，吃的东西也更丰富了，但这并不代表便宜、经济、廉价的饮食就不能吃出好身体!
专家说：“按照生物学原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5至7倍，人类的生长期是用最后一颗牙齿生长出来的时间(25至25岁)来计算的，所以人的生理寿命最短100岁，最长175岁，目前公认的人类寿命是120岁。”
“既然按照科学计算，120岁的寿命是最起码的，可为什么人们总是无法达到预期的寿命呢?很重要的原因就在于饮食。关键不在于吃的东西是不是山珍海味，很多人吃得很好，可是高血压、糖尿病这些‘富贵病’缠身，因此，饮食的关键在于科学。”
健康四大基石
健康基石之一：合理膳食
《内经》指出：“天食人以五气，地食人以五味，五气入鼻藏于心肺，上使五色修明，声音能彰，五味入口藏于肠胃、味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。”阐明了平衡饮食与健康的关系。
专家建议，健康饮食要掌握下列两句话(十个字)：一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑
一是每天一袋牛奶;二是每天250到350克碳水化合物;三是三分高蛋白，不能光吃素，也不能光吃肉;四是“有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七、八分饱”;五是每天吃500克蔬菜水果。
红是每天吃一个西红柿或喝50-100毫升红酒;黄是含维生素A食物“胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南瓜，红辣椒(红黄绿蔬菜);绿是饮料以绿茶为主;白是麦淀粉和麦片;黑是黑木耳。
健康基石之二：适量运动
“三、五、七原则”
“三”是最好一次三公里三十分钟。
“五”是每周运动五次。
“七”是适量运动(优良代谢)运动到你的年龄加心率等於170。
对于运动强度，专家提醒最好按照心率指数，以最适合自己的运动量为准。心率指数=( 运动时最高心率-平静时心率)/ 平静时心率
相对运动强度分级
运动强度
极轻度
轻度
中度
重度
心率指数%
20-40
41-61
61-80
>80
自我感觉
轻松
有点疲劳
疲劳
相当乏力
健康基石之三：戒烟戒酒
专家指出，吸烟有百害而无一利，长期吸烟可能引起肺病、动脉硬化、冠心病、脂质代谢紊乱、使糖尿病或肾病加重或治疗复杂化。能戒最好，最多不超过5支/天，量多一倍，危害多4倍。
健康基石之四：心理平衡
调查表明：长寿秘诀和心胸开阔、性格随和、心地善良、热爱运动有很大的关系。正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会，珍爱自己，才是长寿之法。